בהריון? הדגשים של טוביק לשמירה על הבריאות והחיוך

הריון זו הרגשה נהדרת, לייצר חיים חדשים. אבל בואי נגיד את האמת: זו גם תקופה של שינויים דרמטיים, הורמונליים ופיזיים, ולא תמיד קל. לכן אחד הדברים החשובים בהריון הוא סבלנות, רגיעה, וקבלה של השינויים.

בשורות הבאות אשתף אותך בידע שצברתי לאורך השנים, עם דגשים פשוטים לתקופת הריון טובה וקלה יותר. חשוב לי לומר כבר עכשיו: כל גוף וכל הריון שונים. בכל מה שקשור לתזונה, תוספים ופעילות גופנית, ההחלטות מתקבלות יחד עם הרופא/ה המלווים שלך.

מה בעצם קורה לגוף שלך בהריון?

כשמבינים מה הגוף עובר, קל יותר להיות סבלנית אליו. שלושה דברים גדולים קורים בו במקביל:

נפח הדם והנוזלים גדל בכ-50%. כלי הדם מתרחבים, וההורמונים החדשים מרפים אותם, כך שקשה להם יותר להחזיר את הדם והנוזלים כלפי מעלה. ככה נוצרות הבצקות המוכרות בקרסוליים ובכפות הרגליים, ולפעמים גם רגישות באצבעות הידיים.

הורמון הרלקסין מרכך את המפרקים והרצועות. זו חוכמה של הגוף: הוא מכין את האגן להתרחב לקראת הלידה. אבל הריכוך מורגש גם במפרק הירך, בגב התחתון ובעצם הזנב, ולכן דווקא שם כואב הכי הרבה.

מרכז הכובד זז קדימה. הבטן גדלה, וכדי לשמור על שיווי משקל הכתפיים נמשכות אחורה ומתכווצות. ככל שההריון מתקדם, הכיווץ בכתפיים ובצוואר מורגש יותר.

שלושת אלה מסבירים כמעט כל "אאוץ'" של ההריון, ולכל אחד מהם יש מענה. וחשוב לומר: רוב הנשים עוברות את ההריון בלי כאבים מיוחדים.

תזונה בהריון: מה כדאי לאכול?

התינוק שלך מקבל את התזונה שלו ממך, כך שתזונה עשירה ונכונה חשובה לשניכם, בזמן ההריון וגם להתאוששות שאחריו.

מה מומלץ בדרך כלל? ירקות מגוונים ובעיקר עלים ירוקים, שמנים מהצומח כמו זית ואבוקדו, פירות הדר, עוף ובקר רזה, דגים מבושלים היטב העשירים באומגה 3 כמו סלמון (טונה, בגלל הכספית, במידה מוגבלת בלבד), דגנים מלאים וקטניות. לנשנוש: אגוזים וגרעינים לא קלויים.

ולא פחות חשוב ממה אוכלים, איך אוכלים: ללעוס היטב, לאכול לאט, ולפזר ארוחות קטנות לאורך היום. זה מקל על מערכת העיכול, שומר על אנרגיה ועל רמת סוכר יציבה, ויכול להפחית צרבות.

שתייה

הרבה מים, עדיף לא קרים. שתייה מספקת חשובה במיוחד בהריון, והתייבשות היא אחד הדברים שרוצים למנוע.

טיפ אישי שלי: תה מולסה (דבשה). כפית מולסה בכוס מים חמים, במקום הקפה היומי. המולסה עשירה בברזל, סידן ומינרלים נוספים, ואפשר להשיג אותה בחנויות הטבע. באופן כללי, כדאי להפחית קפה ולהימנע מאלכוהול.

בחילות בהריון

כדי להקל על בחילות, המפתח הוא רוגע כללי וקיבה רגועה בפרט: תזונה מזינה ופשוטה, פחות מזון מעובד, מטוגן או מתוק מדי. תה צמחים כמו נענע, קמומיל, ג'ינג'ר ושומר יכול להרגיע. פירות עדיף עד הצהריים, ולהתרחק ממיצים לא מפוסטרים.

כאבי גב בהריון: מה באמת עוזר?

עכשיו, כשברור מאיפה הכאבים מגיעים (הרלקסין, המשקל, מרכז הכובד), אפשר לטפל בהם. רבות סובלות מכאבי גב בהריון, ואת לא צריכה לסבול בשקט. הנה הדרכים שאני ממליצה עליהן:

1. וואטסו הריון: הטיפול שהגוף ההריוני חולם עליו

הטיפול נקרא Watsu כי הוא משלב שני עולמות: Water ו-Shiatsu. הטיפול נעשה בבריכה מחוממת ל-34.5 מעלות, שבה את צפה על פני המים בליווי המטפלת.

במים שקועים עד הצוואר, הגוף משוחרר כמעט לגמרי מנטל המשקל, וזו הקלה עצומה מכובד הבטן, לעמוד השדרה ולמפרקים. המטפלת תניע אותך בעדינות במים החמים, תמתח ותרפה, ותשלב לחיצות עדינות בנקודות מעולם הרפואה הסינית. מתחת לפני המים בוקעת מוסיקה מרגיעה. תחושי קצת כמו התינוק שלך: עטופה במים חמים, בטוחה, נינוחה.

נשים רבות מספרות גם על שינה טובה יותר אחרי הטיפול. מחקר ראשוני שבדק וואטסו בהריון מצא ירידה בכאב ובמתח ושיפור במצב הרוח. הטיפול מתאים החל מהשבוע ה-14, באישור הרופא/ה המלווים.

לפרטים: וואטסו הריון | חבילת וואטסו הריון

2. עיסוי הריון

עיסוי הריון הוא מקצוע בפני עצמו, ואצלנו הוא נעשה לפי הכללים שאני מלמדת בסדנת עיסוי ההריון של המטפלות שלנו: העיסוי הוא לשניים, לאם ולעובר. האחיזות איטיות, עוטפות ועדינות יותר מעיסוי רגיל, כיוון התנועה תמיד כלפי מעלה, מה שעוזר לנקז נוזלים ולהקל על בצקות, והמטפלות יודעות בדיוק גם מאילו נקודות נמנעים בהריון. מעבר לשחרור הגב, הכתפיים והרגליים, המגע עצמו מציף את הגוף בהורמוני רוגע טבעיים שמשככים כאב. הכל בשכיבה צידית נוחה ובטוחה, עם כל התמיכות. לפרטים: עיסוי הריון.

3. התעמלות בהריון

אם התעמלת לפני ההריון, המשיכי, רק הימנעי מלחץ ישיר על שרירי הבטן והרחם. אם לא, חפשי הדרכה ייעודית להריון, והקשיבי לגוף שלך.

תרגיל פשוט שאני ממליצה עליו לקראת סוף ההריון, כשהרגליים מתנפחות: סיבוב כפות רגליים. בשכיבה, מרימים רגל אחת (לא חייבים ליישר, רק לראות את כף הרגל), ומסובבים את כף הרגל כמה פעמים לכל כיוון, עד תחושת כיווץ קלה בקרסול. זה מגייס את השרירים לטובת זרימת הדם מכפות הרגליים כלפי מעלה.

4. שכיבה נכונה ושינה

לשינה על הצד, הסידור שעושה את ההבדל (ככה אנחנו מסדרות גם את המטופלות שלנו על מיטת הטיפולים): הרגל התחתונה ישרה, בהמשך לקו הגב. הרגל העליונה כפופה קדימה ומונחת כולה על כרית ארוכה, כולל כף הרגל. וכרית קטנה תומכת מתחת לבטן. הגב משתחרר מיד.

ולמנוחה במהלך היום: טוב לשכב על הגב עם רגליים כפופות ב-90 מעלות על כרית או כורסה, כפות הידיים על הבטן, ולנשום במנוחה. השכיבה הזו עוזרת גם לרגליים וגם לגב התחתון. בספר שלי, "מתחת לשמיכה", מפורטות שיטות פשוטות לרגיעה ולשמירה על הגב, שעושים ברגע הכי כיף ביום: כשנכנסים למיטה.

5. רפואה משלימה

דיקור סיני אצל מטפל/ת מוסמכים יכול ללוות את ההריון מתחילתו ועד הלידה, ולתמוך במצב הרוח ובאנרגיה. גם תערובות ארומתרפיות למריחה חיצונית, המותאמות אישית להריון, מעניקות רוגע.

עוד שינויים קטנים שכדאי להכיר

עור הפנים עשוי להפוך מעט שמנוני יותר בגלל ההורמונים. קודם כל, לא לדאוג, זה עובר. בינתיים עדיפים קרם לחות קל וטבעי (למשל על בסיס ג'ל) על פני קרם כבד.

שאלות ותשובות

ממתי מותר לעשות וואטסו בהריון?

אצלנו הטיפול ניתן החל מהשבוע ה-14 להריון, לאחר אישור הרופא/ה המלווים.

מה עוזר לכאבי גב בהריון?

שילוב של תנועה מותאמת, שכיבה נכונה, עיסוי הריון וטיפול במים חמים. במים הגוף משתחרר מנטל המשקל, וזו ההקלה הגדולה ביותר לגב עמוס.

האם וואטסו בטוח בהריון?

הטיפול עדין, נעשה במים חמים בליווי צמוד של מטפלת מנוסה, ומחקר ראשוני לא מצא תופעות לוואי. כמו כל דבר בהריון, מתחילים באישור הרופא/ה.

למה יש בצקות ברגליים בהריון ומה עוזר?

נפח הדם והנוזלים גדל בהריון בכ-50%, וכלי הדם הרפויים מתקשים להחזיר אותם כלפי מעלה, אז הם נאספים בנקודה הנמוכה בגוף. מה עוזר: הרמת רגליים, סיבובי קרסוליים, ועיסוי הריון עדין בכיוון מעלה שמנקז את הנוזלים.

מה מתנה טובה לאישה בהריון?

פינוק אמיתי לגוף שעובד קשה: חבילת הריון עם וואטסו ועיסוי, או שובר מתנה.

לסיכום

ההריון הוא זמן שבו הגוף עובר תמורות רבות. כשמתאימים את עצמנו אליהן, בסבלנות וברוך, עוברים את התקופה עם חיוך. אני מלווה אותך בהתרגשות ומאחלת לך חוויית הריון מדהימה. מזל טוב!

שמי טוביק שפר, מנהלת מרכז טוביק ספא מים וגן. מטפלת ברפואה סינית, בטכניקת אלכסנדר ומורה להתעמלות מעל 20 שנה. פיתחתי את שיטת שפר, שיטה ייחודית ליציבה נכונה ולבריאות הגב, שעוזרת מאוד לנשים בהריון, ואני מכשירה את מטפלות הבית שלנו בסדנת עיסוי הריון ייעודית. מוזמנת אלינו לכמה רגעים של בריאות, רוגע ופינוק. אפשר גם ליום שלם: ריטריט הריון.

נ.ב. אם קראת עד כאן ואתה גבר, כנראה שאתה מחפש משהו טוב לבת הזוג 😉 הכנו חבילת הריון במיוחד בשבילך.

המידע במאמר הוא בגדר המלצות כלליות ואינו תחליף לייעוץ רפואי. בכל שאלה על תזונה, תוספים ופעילות גופנית בהריון, התייעצי עם הרופא/ה המלווים.