בהריון? הדגשים של טוביק לשמירה על הבריאות והחיוך- לגזור ולשמור!

תקופת ההריון, הרגשה נהדרת לייצר חיים חדשים, אך מלווה בקשיים.
תקופה זו מאופיינת גם בשינויים דרמטיים הן הורמונאלים והן פיסים..
לכן אחד הדברים החשובים בהריון הוא סבלנות, רגיעה וקבלה של השינויים.

בשורות הבאות אשתף אותך בידע שלי ואעניק לך דגשים חשובים לתקופת הריון מוצלחת וקלה!

תזונה:
התינוק שלך ייקח את תזונתך לפנייך, כך שתזונה עשירה ונכונה חשובה מאוד עבור שניכם.
היא חשובה לגופך בזמן ההריון וגם משפיעה על אופי ההתאוששות לאחריו.
כל מה שאת עוברת בעת ההריון עובר לתינוקך ומשפיע על התפתחותו בצורה מסוימת, לכן התעקשי על בריאותך ועל מציאת דברים שעושים לך טוב!

אז מה מומלץ לאכול ולשתות?
ירקות מגוונים, ובעיקר סוגי עלים ירוקים ושמנים מהצומח כמו זית ואבוקדו.
תפוזים, בשר עוף ובקר רזה, דגים (לא נאים) כמו סלמון וטונה (עשירים באומגה 3), דגנים מלאים, וקטניות כמו אפונה ושעועית.
לנשנוש מומלץ אגוזים וגרעינים (לא קלויים).
לא משנה מה אוכלים, מומלץ ללעוס היטב את האוכל ולאכול בקצב איטי.
אכילה מהירה יכולה להיות גורם מחזק לצרבות, לכן כדאי לאכול בקצב מבוקר ולעשות הפסקות מדי פעם.

שתייה:
שתית מים מרובה, עדיף לא קרים-
המים מונעים התייבשות ומפחיתים את הסיכון להתפתחות צירים מוקדמים.
משקה מומלץ הוא ה- מולסה (דבשה), אשר עשירה מאוד בברזל, מנגן, סידן,אבץ, נחושת, כרום ואף מכילה כמויות קטנות של אשלגן ומגנזיום.
מומלץ להחליף את ה”קפה היומי” בכוס תה מולסה (לוקחים כפית מולסה ומערבבים בכוס מים חמים).
* ניתן לרכוש מולסה בחנויות הטבע המוכרות.
באופן כללי מומלץ להפחית בקפה ולהימנע מאלכוהול.

בחילות בהיריון:
כדי להפחית את הבחילות בהיריון יש לשמור על רוגע כללי וקיבה רגועה בפרט.
לצורך זה יש לשמור על תזונה בריאה ומזינה, ולהפחית באכילת מזונות קשים לעיכול, מעובדים,
תעשייתיים, מטוגנים או מתוקים מדי.

ויטמינים
בתקופת ההריון מומלץ לעזור לגוף עם ויטמינים נוספים שמחזקים את הגוף ועוזרים להריון להתקדם בצורה טובה יותר.
דיברנו עם המומחים מ-אתר V-Mom (מתמחים בויטמינים לנשים בהריון) והם הפנו אותנו למאמר שמסביר על סוגי הויטמינים, למה הם עוזרים ובאיזה שלבים בהריון כדאי לקחת אותם! למאמר לחצו כאן!

---

אה… גם השגנו קוד הנחה בשבילכן!
הזינו קוד קופון “tuvik” וקבלו 15% אחוז הנחה 🙂

---

• הפרדה בין פחמימות לחלבונים באותה ארוחה, מקלה על מערכת העיכול.
• פירות כמו פפייה ואננס כפרי או מיץ, מומלצים (כמובן להתרחק מ-מיצי פירות וירקות לא מפוסטרים).
  כעיקרון כדאי לצרוך פירות עד הצהריים.
• שתיית תה צמחים כמו: נענע, קמומיל, ג’ינגר ושומר מומלצים ומרגיעים.
• כדאי לפזר לאורך היום ארוחות קטנות, מה שמקל על מערכת העיכול, שומר על אנרגיה ועל רמת סוכר בדם.
  
  

---

כאבי גב בהריון
תקופת ההריון מאופיינת בגדילת הבטן (דהה) וכתוצאה מכך גדל הלחץ על הגב התחתון והרגליים.
כך יוצא שהגב הוא נושא כאוב בזמן ההריון, רבות סובלות מכאבי גב בהריון.
שלושת החודשים הראשונים בהם התינוק משתרש ברחם הם הרגישים ביותר.
הניחי לכל לחץ גופני ומנטלי, הפחיתי משימות מעצמך ועשי דברים שקלים ונוחים לך.

מספר דרכים ותרגילים להקלה בהריון:

1) טיפול מים- וואטסו לנשים בהריון:
הטיפול נקרא Watsu מפני שהוא משלב שני עולמות, Water & Shiatzu.
הטיפול נעשה בבריכה מחוממת ל-34.5 מעלות, שבמהלכו המטופלת צפה ומשייטת על גבי המים.
תכונות המים החמים מאפשרים ריפיון מלא של השרירים התפוסים, הקלה על עמוד השדרה והמפרקים.
במים ישנה ירידה של עד עד 90% ממשקל הגוף תחושי הקלה מכובד הבטן.

במהלך הטיפול המטפלת תניע אותך בעדינות במים החמימים והם ישפיעו בהרפיה עמוקה על גופך.
תחושי כמו תינוקך, עטופה במים החמים ובטוחה בידי המטפלת

את תשייטי בתנועות מדויקות על גבי המים… ממש סתלבט על המים, בנוסף תהני מעיסוי מדויק במרידייאנים מעולם הרפואה הסינית!
מה שמשלים את החוויה לעמוקה עוד יותר אלו צלילי מוסיקה מרגיעה שבוקעים מתחת לפני למים.
חוויה לגוף,לנפש ולתינוקך!
– טיפול ה-וואטסו ידוע כעוזר לבעיות שינה!
– הטיפול מותר החל מהשבוע ה-16!
לפרטים נוספים לחצי כאן

 

2) התעמלות בהריון:
אם לא התעמלת לפני ההריון, חפשי הדרכה מיוחדת להתעמלות בהריון, והקשיבי לתחושת הבטן שלך, מה נכון או לא נכון עבורך.
– אם התעמלת לפני ההריון המשיכי להתעמל אך הימנעי מלחץ ישיר על שרירי הבטן והרחם.
– את תרגילי הידיים שהתרגלת לעשות בעמידה, עשי עכשיו בשכיבה על הגב או בעמידת שש (כאשר שתי הידיים, שתי הברכיים ושתי כפות הרגליים על הרצפה).
*הרגליים: לקראת סוף ההריון הן מתנפחות יותר ויותר לכן אימון לזרימת הדם מכפות הרגליים למעלה הגוף חשוב!

• תרגיל פשוט ומומלץ: סיבוב כפות הרגליים.
  התרגיל נעשה בשכיבה, כאשר מרימים כל רגל בנפרד.
  אין צורך ליישרה אך כדאי לראות את כף הרגל המורמת.
  התרגיל הוא לסובב את כף הרגל מספר פעמים לצד אחד ואח”כ לשני, הקפידי להגיע לתחושת כיווץ קלה במפרק הקרסול, המעיד על גיוס השרירים למען מחזור הדם.
  
  
  

  מתוך כתבה במגזין מנטה שנכתבה על הספר “מתחת לשמיכה”.

• שכיבה מומלצת ושינה: טוב לשכב על הגב עם רגליים כפופות ב 90% על כרית או כורסה.
  לשים את כפות הידיים על הבטן, ולנשום במנוחה ורגיעה.
  שכיבה זו תעזור הן לרגליים והן לגב התחתון.
  *בספר שלי, “מתחת לשמיכה”
  מפורטות מספר שיטות לרגיעה ושכיבה נכונה.
  תוכלי ללמוד ממנו שיטות פשוטות לשמירת הגב שלך שתעשי אותן ברגע הכי כיף ביום, כשתכנסי למיטה לישון:)
  
  לפרטים נוספים לחצי כאן!
• טיפולי רפואה משלימה:
  דיקור סיני: מומלץ לאורך ההריון.
  הוא מחזק את ההריון עצמו, את מצב בריאותך את מצב הרוח והאנרגיה שלך.
  הוא מותאם לחודשי ההריון מתחילתו ועד ללידה.
  לפרטים נוספים 

---

עוד שינוים שמתרחשים בהריון:
עור הפנים משתנה- נעשה מעט שמנוני יותר בעקבות ההורמונים, דבר ראשון לא לדאוג, זה עובר!
כדאי להעדיף קרם לחות קל וטבעי (לדוגמה על בסיס ג’ל) על פני קרם כבד.

ארומתרפיה: ניתן לרכוש תערובות ארומתרפיות למריחה חיצונית המותאמות אישית, לבריאותך ולבריאות העובר.
התערובת היא למעשה שמן המורכב ממיצוי צמחי מרפא אשר מעניק רוגע והרפיה לגוף ולנשמה.

לסיכום, זמן ההריון הינו זמן שגופך עובר תמורות רבות, עליך להתאים עצמך אליהם וכך תעברי את התקופה עם חיוך!

חשוב ביותר עליך להיות בקשר עם הרופא שלך בכל מה שקשור לתזונתך האישית ולרמת התרגול הגופני.

אני מלווה אותך בהתרגשותך ומאחלת לך חוויית הריון מדהימה… מזל טוב!

---

 

שמי טוביק שפר, מנהלת מרכז טוביק ספא מים וגן.
מטפלת ברפואה סינית, טכניקת אלכסנדר ומורה להתעמלות מעל 20 שנה.
במהלך חיי צברתי ניסיון רב ופיתחתי את שיטת שפר, שיטה ייחודית ליציבה נכונה ולבריאות הגב.
היא מתאימה ועוזרת מאוד לנשים בהריון אשר סובלות ממגוון בעיות.

מוזמנת אלינו לכמה רגעים של בריאות, רוגע ופינוק!

סדנאת בריאות הגב מתקיימת אחת לשלושה חודשים, לפרטים נוספים לחצי כאן 🙂

נ.ב
אם קראת עד כאן ואתה גבר, כנראה אתה מחפש משהו טוב לבת הזוג 😉
הכנו חבילה במיוחד בשבילך, מוזמן להציץ –> “חבילת הריון“.